Egzersizin bedene faydalarını hepimiz biliyoruz. Ama hareketin zihin üzerindeki etkisi de en az o kadar güçlüdür. Düzenli fiziksel aktivite, hafif ve orta düzey depresyon ve kaygı belirtilerini azaltmada etkili bir destek olarak kabul ediliyor.
Hareket ederken beyinde neler olur?
Fiziksel aktivite sırasında beyinde ruh halini düzenleyen kimyasalların salgılanması artar. Egzersiz ayrıca stres hormonlarının dengelenmesine, uyku kalitesinin iyileşmesine ve dikkat ile hafızanın güçlenmesine katkı sağlar. Birçok insan, kısa bir yürüyüşten sonra bile zihninin daha berrak olduğunu fark eder.
Ne kadar hareket gerekir?
İyi haber şu: Ruh sağlığına faydası için maraton koşmana gerek yok. Haftanın çoğu günü yapılan 20-30 dakikalık tempolu bir yürüyüş bile anlamlı bir fark yaratabilir. Önemli olan yoğunluktan çok düzenliliktir.
Başlamayı kolaylaştırmak
Sevdiğin hareketi bul: Dans etmek, bisiklete binmek, yüzmek, yoga ya da sadece müzik eşliğinde yürümek... Keyif aldığın aktiviteye devam etmen çok daha olasıdır.
Küçük başla: Günde on dakika ile başlayıp zamanla artırmak, bir anda büyük hedefler koymaktan daha sürdürülebilirdir.
Doğada hareket et: Açık havada ve yeşil alanlarda yapılan aktivitelerin ruh hali üzerindeki olumlu etkisi daha da belirgindir.
Birlikte hareket et: Bir arkadaşla yürüyüş planlamak, hem motivasyonu hem sosyal bağları güçlendirir.
Moralin çok düşükken
Depresif dönemlerde hareket etmek en zor şeylerden biri gibi gelebilir. Bu durumda hedefi olabildiğince küçült: Sadece ayakkabılarını giyip kapının önüne çıkmak bile bir başlangıçtır.
Hareket tek başına bir tedavi değildir, ancak tedavinin güçlü bir destekçisidir. Ciddi belirtiler yaşıyorsan egzersizi profesyonel destekle birlikte düşünmek en doğrusudur.
